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잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동-걷기운동

우리나라 여성들이 가장 관심이 많은것중 하나가 날씬하고 

잘빠진 몸매일꺼라고 생각이 드는데요.

하지만 큰욕심과 빠른 효과를위해 잘못된 관리 방법을 선택하는 여성분들도

많이있죠.
 
무조건 먹지 않는 다이어트나  영양이 불균형한 식단을 택하는 경우가 많아요.
 
이런 경우에는 대부분 원하는 하체나 복부의 살이 빠지는 것이 아닐뿐만아니라  

얼굴 살과 가슴살만 빠지며  다이어트를 중지했을때 다시 살이찌게되는 경험을

해보셨을꺼예요  

가슴이 살아 있는 라인이이쁜 몸매 

그리고 잘 빠진 다리 각선미를 가질때 가장중요한것은 운동으로 근력을키우며 

체지방을 태우는것이 중요합니다
 
그것에 잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동으로  가장좋은 운동은

바로 걷기운동입니다. 걷기운동은 유산소운동으로 체지방을 태울뿐만 아니라 

다리근력운동으로 최고인 운동이기때문에 잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동으로

최적합한 운동이예요.

잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 올바른 걷기방법

1. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들어주고 무릎은 피고 걷습니다.

 2. 등을 곱게 쫙 펴주시고 배에 긴장감을 주어 걷습니다

 3. 시선은 15m 전방에 두는것이 좋고 

 내딛은 다리의 발가락 끝으로 땅을 치듯이  앞으로 나아갑니다.

 4. 발은 뒤꿈치부터 착지하며 발 끝으로 차내는 느낌으로 걸으시되
 
발바닥에  걸리는 힘의 중심을 이용합니다

 5. 두 발은 11자를 유지하며 걷고 
 
팔꿈치는 좌우로 움직이지 않게 합니다

 6 팔꿈치를 90도로 구부려주고 주먹은 자연스럽게 쥐어줍니다.

 7. 호흡은 코로깊이 마시며 입으로내뱉는 자연스러운 호흡을 합니다

한국사람들은 앞으로 튀어나온 골반이 대부분이죠.
때문에 짧은 스커트를입을때 다리가 안쪽으로 
휘어보이게됩니다, 

그렇기때문에 다리전체가 실제보다 짧아 보이기 쉽습니다.
골반을 바로 잡고 걷는다면 다리가 그리길지않아도  미끈해 보일 수 있다는사실 
엉덩이와 아랫배에 힘을 주어 긴장감을 준다음
 허리를 펴고 바른자세로 걷는 습관을 기르도록 하는것이 좋습니다.

두번째. 탄탄하고 예쁜 엉덩이 라인을 만드는 것이 중요합니다.

힙이올라가고 탄탄한엉덩이를
가진사람들은 청바지를 입고나 짧은
미니스커트를 입어도 잘빠진다리 각선미를 
뽐낼수있죠.

그렇기때문에 다리운동만하는것보다는
엉덩이 힙업운동을 같이 하시는것이 
잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동할때
더욱더 효과적인 결과를 가져올수있어요

 잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동하기.

1. 하늘자전거하기

침대나 몸이베기지않게 요가 매트를 깔꼬 바닥에 누워서
 
자전거를 타틋이 다리를 돌려주시면 되는 아주간단한

운동방법인데요

15~20분정도 일주일에 세네번 정도 하시면

효과를 볼수있는 잘빠진
 
다리 각선미를 만들기위한 운동법 이예요

 매일 하면 더욱더 좋은 효과를 보실수있습니다.

★ 다리들기

바닥에 똑바로 누워서 

두 손등으로 엉덩이를 받쳐주세요.

그리고나서 두무릎을 붙여 다리를 피고

앞으로 쭉 뻗어 올려줍니다.

위 자세에서 마치 가위질을 하듯 두다리를 교차하면서  움직여주시면

됩니다. 10회 이상 반복하시며 일주일에 세네번정도 하시면

좋습니다. 

★ 계단오르기

계단을 오를실때 뒤꿈치를 들고 천천히 올라가는운동

종아리 라인이 예뻐지는 운동이예요

여러분들도이제  잘빠진 다리 각선미를 만들기위한 운동법으로 

여름에 핫팬츠와 미니스커트로 한층 아름다워진

각선미를 뽐내보아요.