더어플

수면량보다 질이 중요하기때문


1. 잠자는 시간을 일정하게 하기

2. 잠든 직후 1시간반이 제일 깊은 잠이다. 이 잠을 어떻게자느냐가 다음날의 하루의 컨디션을 좌우한다. (설치지않고 푹 자야한단얘기)

3. 부득이한 사정으로 밤을 새야한다면 자는시간에 1시간 반이상을 잔다음 깨서 일을 하기

4. 나폴레옹의 4시간 수면법은 나폴레옹이니까 가능한것. 걔 유전자가 적게자고 괜찮은 유전자일것. 다만 일반인들은 아니니까 따라하지말자.

5. 7시간자는게좋고 적어도 최소한 6시간은 자야한다

6. 낮잠은 좋다. 하지만 1시간 이상은 오히려 안좋다. 치매 발병률이

낮잠 1시간자는사람>낮잠안자는사람>낮잠 30분 이하로 자는 사람 (연구결과)

7. 수면질은 높이는법은 온도인데
다 놔두고 잠들기 한시간 반 전에 목욕을 하거나 족욕을 하면 딱 알맞는다고 한다

8. 아침에 기분잡치지않고 깨는방법
꼭 일어나야하는 시간에 큰알람소리를 맞추고
그 20분전에 작고 잔잔한 알람소리를 하나 더 맞춘다

그러면 뇌는 20분전에 깨있다가 20분후에 제대로 깨서 상쾌하게 일어날 수 있다고 함


-출처 내가 어제 읽은 스탠퍼드식 최고의 수면법